Montando uma Dieta para Musculação

É normal que as pessoas fiquem confusas com a quantidade de comida que precisam ingerir para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura (o que nesse caso seria um Bulk Limpo). Dessa forma, neste artigo você encontrará um roteiro que mostra como preparar uma dieta para musculação, focada em ganhos de massa muscular magra.

9 Passos para Secar a Barriga

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, nem de formas fáceis de conquistar um corpo escultural... Mas de truques simples e eficazes que podem fazer toda a diferença nos seus resultados, e o melhor; todos eles revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer.

Tudo o que você precisa saber sobre o Chá Verde

O chá verde é feito a partir das folhas de Camellia sinensis, as mesmas folhas de que é feito o chá preto, a única diferença é que o chá verde utiliza folhas menos oxidadas. O verdadeiro significado do termo chá é a bebida feita pela infusão de folhas de Camellia sinensis, e somente dessas folhas, apesar do termo hoje em dia, ser utilizado para descrever qualquer infusão de folhas e frutas.

Treinamento de Pontos Fracos

Neste artigo vamos conhecer um pouco mais sobre a visão de um dos maiores fisiculturistas do mundo, sobre a questão de como melhorar seus Pontos Fracos na musculação.

Uma vez que você tenha desenvolvido a massa necessária, deve então começar a concentrar-se na qualidade. Para tanto, precisa estudar seu corpo no espelho ou em fotografias e tentar descobrir seus pontos fracos (embora seus amigos da academia provavelmente fiquem felizes em lhe dizer exatamente quais são). Para mim, meus pontos fracos iniciais eram as coxas e as panturrilhas, então ajustei meu treinamento para enfatizar mais as pernas, para desenvolvê-las e melhorar a parte inferior do corpo em proporção à superior.

Aumentando a Resistência Física em 3 Passos

Aumentar a resistência leva tempo e é um trabalho duro, mas como recompensa você será capaz de suportar atividades mais cansativas com menos desgaste físico. Não importa qual o seu objetivo, o caminho para melhorar drasticamente a sua resistência é fazer o seu corpo se adaptar a exercícios aeróbicos de grande intensidade. 

Realizar exercícios aeróbicos intensos algumas vezes por semana pode aumentar visivelmente a sua resistência em pouco tempo.

Whey Protein: Com Leite ou com Água?

Whey Protein: Com Leite ou com Água?

Essa é uma das maiores dúvidas (principalmente dos iniciantes) sobre como tomar o tão sagrado Whey.

A verdade é que sempre haverá divergências quanto a esse assunto, pois muitas pessoas já têm definida uma opinião sobre como é melhor para si ingerir o suplemento.

Pois bem, veremos a seguir nesse artigo algumas informações que te darão uma maior visão sobre esse assunto, que apesar de ser básico;  pode-se fazer muito importante para muitas pessoas que tem diferentes objetivos na academia!

7 Ótimos Motivos para Tomar Água

Tão simples e tão ignorada. 

A água! O fluido da vida. Cerca de 70% da terra é coberta por água, e o mesmo acontece com os nossos músculos. Água é necessária em qualquer processo metabólico que o nosso corpo realiza, incluindo a síntese proteica. Então se a intensidade do treino está alta, a coisa mais simples que você pode fazer para aumentar o seu desempenho é beber mais água, pois  ela é o solvente da vida. 

Veja sete bons motivos para tomar água.

7 Dicas de Lee Priest

Lee Priest, um dos maiores e mais conhecidos fisiculturistas de todos os tempos que impressionou o mundo com a sua capacidade genética e o grande potencial de seus braços.

Conheça 7 pequenas dicas de um fabuloso fisiculturista, dono dos braços tidos como mais perfeitos até hoje. 

E claro, pelos exageros do offseason…

Dê mais atenção ao Alongamento

Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular?

Fazer um bom alongamento pode se tornar o diferencial para um treino forte e eficaz.

3 Dicas para melhorar a Definição Muscular

Para conseguir a definição muscular devemos rever alguns conceitos. Uma coisa que muitos não sabem, é que a fome diz ao seu corpo para armazenar gordura. Então, você precisa comer de forma inteligente, para trazer o combustível para os músculos e fazer o seu metabolismo trabalhar para você. E aqui estão algumas regras simples para ficar definido durante todo o ano.

Como Respirar Corretamente no Treino

Respirar corretamente durante o treinamento, embora tenha grande importância, ainda desperta dúvidas e é ignorado por muitos praticantes. Não existe uma regra para esse assunto, mas o que a maioria dos especialistas acredita é que se deve evitar a manobra de valsalva (é realizada ao se exalar forçadamente o ar contra os lábios fechados e nariz tampado) ou bloquear a respiração por muito tempo, pois com isso ocorre um aumento significativo da pressão arterial, acompanhado muitas vezes de tontura, desorientação e blecautes (escurecimento da visão), o que é de extremo perigo durante a execução do treinamento. 

Aprenda como respirar corretamente e tenha melhores resultados nos seus treinos!

Maior e Mais Forte em 7 Passos

Existem muitas pessoas que tem dificuldades para conseguir os objetivos traçados na academia , mesmo se empenhando bastante nos treinos. Isso acontece porque existem vários fatores que influenciam na obtenção desses resultados, e negligenciá-los pode ser sinônimo de fracasso. 

Veja 7 coisas que você precisa saber se quer ficar maior e mais forte.

Executando Corretamente os Exercícios

É muito simples, mas parece ter muita gente insistindo em realizar os exercícios incorretamente, mesmo que saibam o correto. Creio que esta teimosia deva-se ao fato de essas pessoas não desejarem diminuir a carga dos exercícios, o que permitiria realizá-los corretamente. Isso é uma questão relacionada à vaidade e a desorientação, afinal, levantar muito peso impressionaria mais as outras pessoas, como símbolo de status dominante.

Lembre-se: Qualidade de execução e não-qualidade de peso é o que determinará um exercício bem realizado.

A Importância do Treino de Pernas

Geralmente se você reparar na academia, diversas pessoas tem o hábito de não treinar as pernas. Treinando somente os membros superiores e quando muito, fazendo uma ou duas séries de membros inferiores. Mantendo o famoso formato de "Picolé". São também conhecidos como “Garotos Balada”, só fazem peito e bíceps para pegar aquela baladinha no fim de semana e ficar bem na camisa pólo,  mas quando colocam um shorts as canelas parecem dois bambus na tempestade: vai quebrar a  qualquer momento.

Nutrição e Exercícios Para Combater a Celulite

A popular “celulite” pode hoje ser considerada um distúrbio de grande incidência nas mulheres, independente de idade, peso ou estrutura física. Ela se configura como uma alteração do relevo cutâneo, nas regiões da cintura, coxa e abdome, caracterizando um aspecto de “casca de laranja” com saliências e deformações. 

Cientificamente conhecida como Hidrolipodistrofia, a etiopatogenia da celulite ainda não está totalmente esclarecida. Sabe-se, entretanto, que ela depende de fatores hormonais, nutricionais e vasculares, podendo ser definida como uma alteração da hipoderme, com presença de edema e alteração da função venosa e linfática.

Existem diversos fatores que pode te ajudar a prevenir e amenizar a Celulite:

Aumentando Naturalmente a Produção de Testosterona

O hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o hormônio que pode fazer um mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco de testosterona você não chega a lugar nenhum, e com excesso(esteroides) pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais.

O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de Testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente, você pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura considerável em um curto período de tempo.

Segue abaixo, sete dicas para maximizar este poderoso hormônio:

9 Bons Motivos para começar a treinar HOJE!

 Se você gosta de treinar, não precisa de nenhum motivo para ir à academia, não é mesmo? Afinal, nós apaixonados pela Musculação; podemos citar milhares de motivos pelos quais somos levados a treinar... Mas “por incrível que pareça”, existem pessoas que odeiam treinar. 

 Então  se você precisa de bons motivos para tomar coragem e “criar vergonha na cara”, para trocar a cerveja pelos treinos... ai estão eles: