09 abril, 2012

Nutrição e Exercícios Para Combater a Celulite

A popular “celulite” pode hoje ser considerada um distúrbio de grande incidência nas mulheres, independente de idade, peso ou estrutura física. Ela se configura como uma alteração do relevo cutâneo, nas regiões da cintura, coxa e abdome, caracterizando um aspecto de “casca de laranja” com saliências e deformações. 

Cientificamente conhecida como Hidrolipodistrofia, a etiopatogenia da celulite ainda não está totalmente esclarecida. Sabe-se, entretanto, que ela depende de fatores hormonais, nutricionais e vasculares, podendo ser definida como uma alteração da hipoderme, com presença de edema e alteração da função venosa e linfática.

Existem diversos fatores que pode te ajudar a prevenir e amenizar a Celulite:

Obesidade X Celulite
Na Obesidade: ocorre a hiperplasia e hipertrofia adipocitária.
Na Celulite: ocorrem alterações estruturais na derme, na microcirculação e nos adipócitos.
Desta forma, a conduta preventiva é:
  • Nutrição Adequada
  • Exercícios Físicos Específicos

Nutrição:
1º - Para diminuir o acúmulo do tecido adiposo:
Seguir uma dieta balanceada, dando preferência aos cereais integrais, frutas, legumes, carnes brancas, óleos prensados à frio ou uso de sementes como fonte de óleo (gergelim, linhaça)



2º - Para reduzir a permeabilidade capilar:
A ingestão de bioflavonoides através de frutas e hortaliças cruas (2 copos de sucos/dia e 1 prato de salada crua), assim como cebola (rica em rutina) e sub-produtos da soja (rica em saponina) é fundamental para fortalecimento das paredes vasculares

3º - Para estímulo da circulação:
Terminar o banho com uma ducha de água fria e escovar a pele com escova de cerdas naturais, começando pelos pés e ir subindo até o pescoço tanto pela frente quanto por trás

4º - Para harmonizar o desequilíbrio hormonal:
Vários estudos indicam o uso dos fitoestrógenos, principalmente as isoflavonas da soja, por não terem efeito cumulativo

5º - Para diminuir a constipação:
A ingestão de fibras provenientes de cereais integrais ou a adição de farelo de aveia ou arroz, todos os dias, ajudam na eliminação das toxinas


Exercícios:
São fundamentais no tratamentos pois possibilitam o aumento da circulação sanguínea favorecendo a eliminação das toxinas. Não existe exercício que elimine a celulite, mas existem alguns que favorecem o seu tratamento e prevenção:

Agachamento:

Posição inicial: 
Em pé, com joelhos semi-flexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros. 


Execução: 
1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés. A coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento 

2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento. 





Leg Press:

Posição inicial: 
Sentado no aparelho (Leg Press), costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°. 

Execução: 
1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa 

2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar. 




Flexão: 

Posição inicial: 
Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho. 

Execução: 
1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar. 
2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento. 








Glúteo: 

Posição inicial: 
Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo. 

Execução: 
1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial. 

2. Voltar à posição inicial 




Considerações Finais
Para combater a celulite é importante praticar exercício físico regular como musculação, caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efetuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efetuar estes exercícios corretamente. 

2 comentários:

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