04 agosto, 2012

Treinamento de Pontos Fracos

Spartan Team


Neste artigo vamos conhecer um pouco mais sobre a visão de um dos maiores fisiculturistas do mundo, sobre a questão de como melhorar seus Pontos Fracos na musculação.

Uma vez que você tenha desenvolvido a massa necessária, deve então começar a concentrar-se na qualidade. Para tanto, precisa estudar seu corpo no espelho ou em fotografias e tentar descobrir seus pontos fracos (embora seus amigos da academia provavelmente fiquem felizes em lhe dizer exatamente quais são). Para mim, meus pontos fracos iniciais eram as coxas e as panturrilhas, então ajustei meu treinamento para enfatizar mais as pernas, para desenvolvê-las e melhorar a parte inferior do corpo em proporção à superior.







Um ano depois, quando eu estava pronto para competir no Mister Europa e no Mister Universo da NABBA, minhas coxas e panturrilhas haviam melhorado – não estavam perfeitas, mas certamente estavam muito melhores. Então, a crítica foi de que minha divisão e definição muscular não eram tão boas quanto poderiam. Tive, portanto, que adicionar mais exercícios à minha rotina. Por exemplo, comecei a realizar bastante elevação lateral de frente para separar os músculos dos peitorais dos deltóides, e bastante pullover para separar o serrátil do grande dorsal.

Mas mesmo assim não era o suficiente. As pessoas diziam-me, “O meio das suas costas não é talhado o bastante”, então comecei a realizar mais remada curvada e com cabo. “Seus bíceps não são tão bons quanto os quadríceps”, “você poderia desenvolver mais o deltóide posterior”, e assim por diante – e cada vez quando percebia onde eu necessitava melhorar, mudava meu programa para tentar superar a deficiência.

Muitos fisiculturistas treinam para melhorar seus pontos fortes em detrimento dos pontos fracos. Um fisiculturista que é famoso por seu tremendo desenvolvimento dos braços e igualmente conhecido pela carência de desenvolvimento das pernas vai à academia dia após dia e treina – braços! Repetições intermináveis de trabalho de bíceps e tríceps, série após série; mesmo assim, qualquer um que o olhe pode dizer que ele não deveria realizar nada além de treinamento básico de manutenção nos braços para o ano seguinte, enquanto bombeia e detona as coxas e as panturrilhas para desenvolvê-las ao nível de competição. Mas ele parece não ter aquele “senso de perfeição”, e é duvidoso que algum dia aprenda a equilibrar seu físico.

Spartan Team



Muitos fisiculturistas não começam com um senso de perfeição, mas o adquirem mais tarde. Na verdade, é possível chegar muito longe na competição – vencer o Mister Universo, por exemplo – com uma fraqueza evidente no físico. Mas muito freqüentemente um vencedor do Mister Universo passará diretamente do campeonato amador para uma competição profissional e acabará ficando muito doente ou até morrendo no final!

Subindo de um nível de competição para outro – de campeonatos estaduais ao Campeonato Nacional, dos Nacionais para o Universo, do fisiculturismo amador para os profissionais até o Mister Olímpia – você perceberá que os pontos fracos no seu físico tornam-se cada vez mais prejudiciais. Os fisiculturistas muitas vezes sentem-se incapazes de fazer o esforço necessário para se corrigirem porque isso significa, de certa forma, começar de novo. Após anos de competições bem-sucedidas, você tem que admitir que possui uma fraqueza que pode levar um ou dois anos para ser totalmente corrigida. Tomar a decisão de superar um ponto fraco, uma vez que você esteja avançado na carreira de fisiculturismo, pode exigir muita coragem moral.

Quando vim para os Estados Unidos, fui criticado por meu fraco desenvolvimento das panturrilhas, então cortei minhas calças na altura dos joelhos para garantir que as panturrilhas ficassem visíveis o tempo todo. Isso não só fazia-me lembrar de treiná-las mais arduamente como também permitia que todos vissem como elas estavam – o que motivou duplamente a treiná-las ainda mais duro.
Para citar outro exemplo, meu braço esquerdo costumava ser ligeiramente menor do que o direito. Percebi que sempre que me pediam para mostrar o bíceps, eu automaticamente flexionava o braço direito. Então fiz um esforço consciente para flexionar o braço esquerdo tanto ou mais do que o direito para trabalhar nesse ponto fraco em vez de simplesmente ignorá-lo, e eventualmente fui capaz de deixar o bíceps esquerdo igual ao direito.

Na realidade, esse progresso de treinamento, essa busca da perfeição, nunca acaba, porque não existe um corpo perfeito, e você sempre pode melhorar seu físico. Todo ano, enquanto você treina e compete, aprende mais sobre o seu corpo e os tipos de programas de dieta e exercícios que lhe beneficiam mais. Você nunca para realmente de realizar os fundamentos, apenas adiciona novas formas de fazer as coisas.


Conclusão
Uma técnica interessante e muito eficaz para melhorar os nossos pontos fracos é dar prioridade àquela musculatura que temos mais dificuldade para desenvolver.
O treinamento prioritário consiste em trabalhar sempre por primeiro a musculatura mais fraca, isso porque nossa musculatura responde melhor aos estímulos quando seus estoques de energia se encontram em alta, por isso não devemos colocar os nossos pontos fracos para trabalhar no final do treino ou da semana.
A segunda feira é considerada o dia mundial do treino de peito, porque a grande maioria das pessoas treina peito neste dia. Este  é um ótimo dia para você iniciar com aquele músculo que você sente mais dificuldade para desenvolver, pois seu corpo estará descansado do final de semana e com isso os estoques de energia estarão lá em cima fazendo com que você tenha um treino mais produtivo, contribuindo assim para  o desenvolvimento daquela musculatura que insiste em não sair.


por Arnold Schwarzenegger

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