30 julho, 2012

Sistema BHM – Barra Halteres Máquinas

Spartan Team
A pior coisa que podemos fazer é acomodarmos em uma determinada rotina de treinamento. Realizar durante vários e vários meses a mesma série e quantidade de exercícios, é impor a si mesmo uma estagnação muscular inevitável.
Porem não adianta trocar constantemente de treino se você nem mesmo trabalhou os grupos musculares em questão da forma como deveria. Temos que entender que existem varias formas e ângulos em que um músculo pode ser exigido, e deixar de realizar essa variação entre Barras, Halteres e Máquinas, com certeza limitará os seus resultados na academia.

O Sistema BHM faz com que você trabalhe cada grupo muscular com diferentes equipamentos e diferentes ângulos. E é isso que veremos neste artigo! 


O sistema BHM significa:
B = BARRA
H = HALTERES
M = MÁQUINA

Trabalhamos sempre com três exercícios para o grupo muscular, da seguinte forma:
Primeiro exercício – BARRA
Segundo exercício – HALTERES
Terceiro exercício – MÁQUINA

Para que você entenda melhor. Vamos supor que você esta treinando seis vezes por semana , no seguinte esquema:

SEGUNDAS E QUINTAS – PERNAS/OMBROS
TERÇAS E SEXTAS – PEITO/TRÍCEPS
QUARTAS E SÁBADOS – COSTAS/BÍCEPS

No sistema BHM o programa de exercícios ficaria assim:

SEGUNDAS E QUINTAS
PERNAS
Agachamento – barra
Avanço com Halteres – halteres
Rosca Perna – maquina
OMBROS
Militar Press – barra
Elevação Lateral – halteres
Press Frontal na Máquina – máquina

TERÇAS E SEXTAS
PEITO
Supino – barra
Crucifixo – halter
Voador ou Supino Maquina – maquina
TRÍCEPS
Tríceps Testa – barra
Tríceps Coice – halteres
Tríceps Polia – máquina

QUARTAS E SÁBADOS
COSTAS
Remada Curvada – barra
Remada Unilateral – halteres
Polia Costas – máquina
BÍCEPS
Rosca Direta – barra
Rosca Alternada – halteres
Rosca Scoth na Máquina – máquina

Este foi apenas um exemplo, você pode montar a sua rotina do seu gosto apenas obedecendo a regra:

03 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR
EXERCÍCIO 1 COM BARRA
EXERCÍCIO 2 COM HALTERES
EXERCÍCIO 3 COM MÁQUINA

Desta forma você trabalha cada grupo muscular em todos os ângulos possíveis.


Bons Treinos Espartanos :D

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