A pior
coisa que podemos fazer é acomodarmos em uma determinada rotina de
treinamento. Realizar durante vários e vários meses a mesma
série e quantidade de exercícios, é impor a si mesmo uma estagnação
muscular inevitável.
Porem não adianta trocar constantemente de treino se você nem
mesmo trabalhou os grupos musculares em questão da forma como deveria. Temos
que entender que existem varias formas e ângulos em que
um músculo pode ser exigido, e deixar de realizar essa variação entre Barras,
Halteres e Máquinas, com certeza limitará os seus resultados na
academia.
O Sistema BHM faz com que você trabalhe cada grupo muscular
com diferentes equipamentos e diferentes ângulos. E é isso que
veremos neste artigo!
O sistema BHM significa:
B = BARRA
H = HALTERES
M = MÁQUINA
Trabalhamos sempre com
três exercícios para o grupo muscular, da seguinte forma:
Primeiro exercício – BARRA
Segundo exercício – HALTERES
Terceiro exercício – MÁQUINA
Para que você entenda melhor. Vamos supor que você esta treinando seis
vezes por semana , no seguinte esquema:
SEGUNDAS E QUINTAS – PERNAS/OMBROS
TERÇAS E SEXTAS – PEITO/TRÍCEPS
QUARTAS E SÁBADOS – COSTAS/BÍCEPS
No sistema BHM o programa
de exercícios ficaria assim:
SEGUNDAS E QUINTAS
PERNAS
Agachamento – barra
Avanço com Halteres – halteres
Rosca Perna – maquina
OMBROS
Militar Press – barra
Elevação Lateral – halteres
Press Frontal na Máquina – máquina
TERÇAS E SEXTAS
PEITO
Supino – barra
Crucifixo – halter
Voador ou Supino Maquina – maquina
TRÍCEPS
Tríceps
Testa – barra
Tríceps
Coice – halteres
Tríceps Polia – máquina
QUARTAS E SÁBADOS
COSTAS
Remada Curvada – barra
Remada Unilateral – halteres
Polia Costas – máquina
BÍCEPS
Rosca Direta – barra
Rosca Alternada – halteres
Rosca Scoth na Máquina – máquina
Este foi apenas um exemplo, você pode
montar a sua rotina do seu gosto apenas obedecendo a regra:
03 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR
EXERCÍCIO 1 COM BARRA
EXERCÍCIO 2 COM HALTERES
EXERCÍCIO 3 COM MÁQUINA
Desta forma você trabalha cada grupo
muscular em todos os ângulos possíveis.
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