A Importância do Treino de Pernas

Geralmente se você reparar na academia, diversas pessoas tem o hábito de não treinar as pernas. Treinando somente os membros superiores e quando muito, fazendo uma ou duas séries de membros inferiores. Mantendo o famoso formato de "Picolé". São também conhecidos como “Garotos Balada”, só fazem peito e bíceps para pegar aquela baladinha no fim de semana e ficar bem na camisa pólo,  mas quando colocam um shorts as canelas parecem dois bambus na tempestade: vai quebrar a  qualquer momento.

Creatina - Saiba o que é, e como tomar

Creatina é uma substância que tem ocorrência natural no corpo humano, sendo a principal fonte de energia do músculo. Ocorre que o nosso organismo pode armazenar mais creatina do que normalmente consumimos numa dieta normal (produzimos cerca de 2 gramas por dia). Através da saturação com creatina podemos obter os seguintes efeitos:

Exercícios Compostos x Exercícios Isoladores

Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: 

Exercícios Compostos (ex: o desenvolvimento frontal, em pé, é um bom exemplo, envolvendo os músculos importantes da cintura escapular, a porção superior dos braços, o trapézio, os deltóides, a porção superior dos peitorais, e os tríceps.)

Exercícios Isoladores (ex:rosca concentrada com um haltere, extensões de perna, roscas de tríceps e rosca de pulso ).

Muitas pessoas acreditam que os exercícios compostos são os melhores, e isso até pode ser verdade dependendo do objetivo do atleta. Porém, os exercícios isoladores também podem vir a ser muito úteis em alguns casos.

Vamos conhecer melhor esses tipos de exercícios e ver onde eles podem ser encaixados no seu treino:

[Download #1] Pumping Iron - O Homem de Aço

FICHA TÉCNICA

Gênero: Filme / Documentário
Ano de Lançamento: 1977

Qualidade: DVDRip

Formato: Avi

Áudio: Inglês
Legenda: Portugûes
Tamanho: 285 mb
Download: 4shared

Sinopse: Produzido em 1977, este foi o primeiro vídeo sobre fisiculturismo.  Mostra a preparação de diversos fisiculturistas para o Mr.Olympia de 1975 e os seus cotidianos, foi produzido de forma independente e elevou o fisiculturismo à sensação internacional.Pumping Iron é considerado um verdadeiro classico do fisiculturismo, é uma espécie de documentário que narra a Era de Ouro do bodybuilding, uma época onde o que mais contava no esporte era a simetria e a definição e não apenas os corpos massudos que vemos hoje em dia. Aparecem no filme diversos profissionais do fisiculturismo mundial como:  Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno(O Hulk), Franco Columbu, Mike Mentzer, Robby Robinson, Mike Katz, Albert Beckles, Ken Waller, Frank Zane, Paul Grant, Ed Corney, Serge Nubret and Danny Padilla.

Stomach Vacuum - Afinando a sua Cintura

Um problema que ocorre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas é o famoso estomago alto, que não é mais nada do que uma barriga dilatada….

Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguem diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes. 

Essa Técnica chamada Stomach Vacuum ajudará à afinar a linha da cintura e consequentemente conquistar a tão sonhada barriga sarada!

Musculação: Bulking e Cutting

Fazer Bulking e Cutting é o núcleo de qualquer programa de musculação. Todo fisiculturista está em fase de bulking ou de cutting. 

• Bulking: é o processo usado por praticantes de musculação que desejam ganhar peso e massa muscular. 
• Cutting: é o processo usado por praticantes de musculação que desejam perder gordura, minimizando as perdas de massa muscular.

Conheça um pouco mais sobre cada termo.

Nutrição e Exercícios Para Combater a Celulite

A popular “celulite” pode hoje ser considerada um distúrbio de grande incidência nas mulheres, independente de idade, peso ou estrutura física. Ela se configura como uma alteração do relevo cutâneo, nas regiões da cintura, coxa e abdome, caracterizando um aspecto de “casca de laranja” com saliências e deformações. 

Cientificamente conhecida como Hidrolipodistrofia, a etiopatogenia da celulite ainda não está totalmente esclarecida. Sabe-se, entretanto, que ela depende de fatores hormonais, nutricionais e vasculares, podendo ser definida como uma alteração da hipoderme, com presença de edema e alteração da função venosa e linfática.

Existem diversos fatores que pode te ajudar a prevenir e amenizar a Celulite:

Pullover: O Exercício Esquecido

Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o pullover. Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as pessoas faziam um “pullover” ao tirar a barra do chão para colocar no peito e fazer o supino.

Aprenda um pouco mais sobre esse importante exercício:

Aumentando Naturalmente a Produção de Testosterona

O hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o hormônio que pode fazer um mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco de testosterona você não chega a lugar nenhum, e com excesso(esteroides) pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais.

O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de Testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente, você pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura considerável em um curto período de tempo.

Segue abaixo, sete dicas para maximizar este poderoso hormônio:

Alimentação Pré e Pós-Treino

Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: 

Antes e Após o treinamento. Confira: