Se você costuma comprar suplementos
alimentares, provavelmente já ouviu falar no ZMA, que é a abreviação para Aspartato de Monometionina de Zinco,
uma junção de magnésio, zinco e aspartato, que tem sido muito estudada pelos
benefícios que traz para o praticante de treinamento de força. Nesse artigo vamos explicar o que é e para que serve esse tipo
de suplemento, e se funciona ou não.
O QUE É ZMA
ZMA é uma combinação de Zinco
e Magnésio, sendo ambos minerais essenciais
ao nosso organismo. Essa combinação resulta no aumento dos níveis de
testosterona no organismo, e, consequentemente, promove o crescimento de massa
muscular magra. Vamos ver mais alguns detalhes sobre o Zinco e Magnésio.
ZINCO
O
zinco é essencial para inúmeras reações químicas no organismo, incluindo a
síntese de proteínas e a energia celular, pois é necessário para a
atividade de mais de 300 enzimas em nosso organismo. Sua importância para o sistema
imunológico começa com a capacidade de regular a produção de células de
testosterona.
Além
disso, o zinco também fornece uma proteção essencial ao fígado e a saúde do
órgão reprodutor.
MAGNÉSIO
O
Magnésio é essencial regular as funções do coração, transportar nutrientes que
contribuem para funções musculares, regular o humor e balancear os níveis de
sódio e potássio nas células. Apesar de sua vital contribuição para o bom
funcionamento do nosso organismo, pesquisas mostram que mais de 70% das pessoas
não consomem a quantidade diária de magnésio recomendada (400mg para homens).
ESTUDO SOBRE O ZMA
Um
estudo feito pelo Dr. Brilla, apresentado na Reunião Anual de Esportes e
Medicina nos EUA, em 1999, mostrou que um grupo de jogadores de futebol
americano que suplementou com ZMA durante um período de 8 semanas,
teve um ganho de força muscular 2,5 vezes maior do que um grupo que não
suplementou. “A força do grupo que usou ZMA aumentou 11,6%, em comparação a
apenas 4,6% de aumento do outro grupo”. Segundo os especialistas, isso
provavelmente aconteceu devido ao aumento dos níveis de testosterona. Os
atletas que suplementaram tiveram um aumento de 30%, e os outros aumentaram em
10%.
QUEM DEVE E COMO TOMAR ZMA
Praticamente qualquer pessoa que treina musculação pode se beneficiar
da suplementação com ZMA.
De acordo com a recomendação da maioria dos fabricantes,
deve-se tomar de uma a duas cápsulas de ZMA ao
dia, em jejum e/ou 30 a 60 minutos antes de dormir.
Porém devemos sempre lembrar que o ideal é sempre consultar um
médico antes de adotar qualquer tipo de suplementação.
CONCLUSÃO
O ZMA pode complementar bastante a sua dieta e te ajudar nos seus ganhos
pois parece claro que os componentes isolados constituintes desse suplemento
apresentam papel importante na performance física e no perfil anabólico do
organismo, sem esquecer, é claro, de que nenhum suplemento dará resultados se a
sua alimentação não for boa e balanceada.
Bons Treinos :D
Fonte: realweighttraining.com – Traduzido e adaptado pela equipe Definição Total
/ definicaototal.com.br
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