6 Grandes Erros na Musculação

As pessoas entram na academia querendo conquistar o corpo que tanto sonharam, e acabam cometendo diversos erros por achar que quanto mais treinarem mais rápido vão chegar aos objetivos traçados. Muitas das vezes ignoram os instrutores, nutricionistas, médicos... e assim logo desistem, pois cometeram mais erros do que realmente treinaram.

Geralmente, iniciantes na musculação cometem esses erros básicos que são corrigidos ao longo do tempo. Porém, não é difícil encontrar pessoas que treinam há mais tempo e mesmo assim cometem erros fatais para o progresso na musculação. 

Confira quais são os 6 Principais Erros cometidos na academia e faça o possível para não cometê-los.

Treino ou Alimentação - Qual é mais Importante?

O que se vê muito nas academias hoje em dia, são alunos (principalmente os novatos) que dão toda a atenção ao seu treino e pecam vergonhosamente na Alimentação.

Se você pensa que o treinamento com pesos é o mais importante para hipertrofia, você está errado!

Bíceps - Treino Rápido e Eficiente

O bíceps é um músculo pequeno que fadiga rapidamente, então não adianta fazer um treino com 5 exercícios, cada um com 4 séries de 10 repetições. Dependendo do que você treinou no mesmo dia (costas) ou no resto da semana, o músculo já estará danificado; fazer um treino desse gênero poderá gerar um belo de um Overtraining. Quando você pensar em treino para bíceps, tem que ser uma rotina rápida, eficiente e com alta intensidade ao mesmo tempo.

O objetivo desta rotina é estressar o bíceps de uma forma intensa e eficaz .

Ovo - A Importância da Gema

Ovo Inteiro x Só a Clara é um tema muito controverso na musculação. Alguns dizem que comer só a clara do ovo é muito mais saudável do que comer o ovo inteiro, já outros dizem que essa teoria pode não estar totalmente correta. Nesse artigo você terá a visão dos que defendem a segunda tese.

Executando Corretamente os Exercícios

É muito simples, mas parece ter muita gente insistindo em realizar os exercícios incorretamente, mesmo que saibam o correto. Creio que esta teimosia deva-se ao fato de essas pessoas não desejarem diminuir a carga dos exercícios, o que permitiria realizá-los corretamente. Isso é uma questão relacionada à vaidade e a desorientação, afinal, levantar muito peso impressionaria mais as outras pessoas, como símbolo de status dominante.

Lembre-se: Qualidade de execução e não-qualidade de peso é o que determinará um exercício bem realizado.

A Importância do Treino de Pernas

Geralmente se você reparar na academia, diversas pessoas tem o hábito de não treinar as pernas. Treinando somente os membros superiores e quando muito, fazendo uma ou duas séries de membros inferiores. Mantendo o famoso formato de "Picolé". São também conhecidos como “Garotos Balada”, só fazem peito e bíceps para pegar aquela baladinha no fim de semana e ficar bem na camisa pólo,  mas quando colocam um shorts as canelas parecem dois bambus na tempestade: vai quebrar a  qualquer momento.

Creatina - Saiba o que é, e como tomar

Creatina é uma substância que tem ocorrência natural no corpo humano, sendo a principal fonte de energia do músculo. Ocorre que o nosso organismo pode armazenar mais creatina do que normalmente consumimos numa dieta normal (produzimos cerca de 2 gramas por dia). Através da saturação com creatina podemos obter os seguintes efeitos: