Dê mais atenção ao Alongamento

Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular?

Fazer um bom alongamento pode se tornar o diferencial para um treino forte e eficaz.

3 Dicas para melhorar a Definição Muscular

Para conseguir a definição muscular devemos rever alguns conceitos. Uma coisa que muitos não sabem, é que a fome diz ao seu corpo para armazenar gordura. Então, você precisa comer de forma inteligente, para trazer o combustível para os músculos e fazer o seu metabolismo trabalhar para você. E aqui estão algumas regras simples para ficar definido durante todo o ano.

Como Respirar Corretamente no Treino

Respirar corretamente durante o treinamento, embora tenha grande importância, ainda desperta dúvidas e é ignorado por muitos praticantes. Não existe uma regra para esse assunto, mas o que a maioria dos especialistas acredita é que se deve evitar a manobra de valsalva (é realizada ao se exalar forçadamente o ar contra os lábios fechados e nariz tampado) ou bloquear a respiração por muito tempo, pois com isso ocorre um aumento significativo da pressão arterial, acompanhado muitas vezes de tontura, desorientação e blecautes (escurecimento da visão), o que é de extremo perigo durante a execução do treinamento. 

Aprenda como respirar corretamente e tenha melhores resultados nos seus treinos!

Potencialize Seus Ganhos com BCAA

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Nesse artigo você vai entender um pouco mais sobre esse poderoso suplemento, que pode fazer muita diferença nos seus resultados.

Cafeína - Um Poderoso Termogênico Natural

Substância presente em vários produtos consumidos diariamente, como o guaraná, o mate, o chocolate, o café, alguns refrigerantes e chás, a cafeína é a droga estimulante mais ingerida do mundo, sendo considerada aceitável por ser utilizada há muito tempo e de forma ampla. Sua utilização por atletas, com a intenção de melhorar a performance, tem se tornado popular nas últimas décadas, devido aos estudos sobre seus efeitos ergogênicos.

Saiba um pouco mais sobre esse ótimo termogênico natural.

O que é Overtraining?

Já ouvi tantos tipos de definição para overtraining que até perdi as contas. Algumas pessoas dizem coisas do tipo: treinar acima de 5 vezes por semana é overtraining, fazer mais de 12 repetições é overtraining, treinar duas partes do corpo no mesmo dia é overtraining, treinar por mais de 1 hora é overtraining, entre muitas outras.

Porém, o que essas pessoas não explicam é como fisiculturistas russos e búlgaros treinam até duas vezes por dia, 5 dias por semana!?

Você não pode simplesmente ler um artigo e pensar: “Ah, entrei em overtraining”, porque o que pode ser overtraining para o autor do artigo pode não ser para você. Portanto, nesse artigo iremos explicar o que é overtraining, como identificá-lo e o que devemos fazer sobre isso.

Maior e Mais Forte em 7 Passos

Existem muitas pessoas que tem dificuldades para conseguir os objetivos traçados na academia , mesmo se empenhando bastante nos treinos. Isso acontece porque existem vários fatores que influenciam na obtenção desses resultados, e negligenciá-los pode ser sinônimo de fracasso. 

Veja 7 coisas que você precisa saber se quer ficar maior e mais forte.